goedkopematrassen
Tips om lekker te kunnen slapen
Sommige mensen kunnen altijd goed slapen, anderen hebben altijd problemen om in slaap te vallen of om door te slapen. Goed slapen is ontzettend belangrijk voor je gezondheid, daarom is het goed om actie te ondernemen wanneer je een periode minder lekker kunt slapen. Om je hierbij te helpen worden er in dit artikel een aantal tips beschreven die je misschien kunnen helpen aan een goede nachtrust.
Daglicht
We hebben allemaal een ritme en een biologische klok. Deze biologische klok kan verstoord worden wanneer je bijvoorbeeld in ploegen werkt of last hebt van een jetleg. Onze biologische klok wordt bepaald door de mate daglicht die we dagelijks zien. Wanneer je ogen dagelijks voldoende daglicht zien wordt er een hormoon ‘Cortisol’ aangemaakt. Wanneer je ogen minder licht zien wordt er een hormoon ‘Melatonine’ aangemaakt. Cortisol zorgt ervoor dat je wakker wordt en melatonine zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Het is dus belangrijk rekening te houden met de mate licht waar je ogen aan blootgesteld worden.
Zorg ervoor dat je overdag genoeg daglicht ziet en zorg ervoor dat je ‘s avonds niet teveel kunstlicht ziet. Het is mogelijk om melatonine supplementen te slikken wanneer je tijdelijk een verstoord dag- en nachtritme hebt.
Slaapgewoontes
Ga elke dag op vaste tijden naar bed en sta ook op vaste tijden weer op. Probeer deze tijden ook in het weekend zo goed mogelijk aan te houden zodat je niet meteen je ritme weer verstoord. Houd er rekening mee dat je ongeveer 15 minuten nodig hebt om in slaap te vallen.
Neem voldoende tijd om te slapen. Wanneer je om 6 uur ‘s ochtends op moet staan is het belangrijk om op tijd naar bed te gaan. Wanneer je te laat naar bed gaat, waardoor je niet genoeg uren kunt slapen, zul je een slaaptekort opbouwen. Een slaaptekort kan weer bijdragen aan een verstoorde nachtrust. Houd er dus rekening mee dat je elke nacht ongeveer 8 uur kunt slapen.
Blijf niet te lang in bed liggen. Niet iedereen heeft 8 uur slaap nodig per nacht, als jij minder slaap nodig hebt is het belangrijk om vooral niet meer dan de nodige uren op bed te blijven liggen. Ga wat later naar bed en kijk of je er de volgende dag last van hebt. Op deze manier kun je jouw juiste slaaptijd vinden.
Ga overdag niet slapen. Wanneer je ‘s avonds moeilijk in slaap kunt komen kun je overdag beter niet gaan slapen. Wanneer je je slaap op deze manier gaat verleggen zul je merken dat je dan ‘s avonds weer niet moe genoeg bent om te kunnen slapen.
Voor je gaat slapen
Zorg voor een vaste routine voor je gaat slapen. Zorg ervoor dat je elke avond hetzelfde doet voor je gaat slapen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een rondje wandelen met de hond, een kopje rustgevende thee drinken of het lezen van een boek. Op deze manier kan je geest wennen aan het feit dat je gaat slapen, je kunt dan ontspannen je bed in.
Zorg voor je gaat slapen voor een donkere kamer. Je lichaam kan dan melatonine aan gaan maken en zich voorbereiden om te gaan slapen.
Kun je nog niet goed slapen?
Ondervind je na deze tips nog steeds problemen met slapen? Dan is het misschien verstandig om toch eens naar de huisarts te gaan. Probeer eerst een langere tijd een goed ritme aan te nemen, schrijf eventueel op wanneer je wel en wanneer je niet goed kunt slapen. Dan heb je iets om aan de huisarts te laten zien.
11:09:34 18 September 2014 Permanente link Reacties (0)
Nieuw bed aanschaffen
Tips bij de aanschaf van een nieuw bed
Wanneer je toe bent aan een nieuw bed is het altijd goed om te gaan oriënteren bij verschillende beddenzaken. Je kan overal kijken, gaan liggen en misschien nog wel belangrijker; informatie vragen. Je zult al snel genoeg merken dat bij iedere beddenzaak iets anders vertelt wordt en dat wat bij de ene zaak het beste bed is, is bij de andere zaak zeker niet aan te raden. Dit maakt het natuurlijk erg lastig voor de consument om keuzes te maken en vaak gaan mensen dan voor een duur, bekend merk. Maar is dit ook altijd het beste bed voor jou?
Soorten bedden
Om te beginnen is het belangrijk dat je weet wat voor soorten bedden er allemaal zijn. Je kan pas een bed kopen wat bij je past als je weet wat er allemaal is. De meest voorkomende bedden zijn; het ledikant, de boxspring, het waterbed en het futonbed.
Het ledikant kun je zelf samenstellen, je kan de lattenbodem kiezen. Zo kun je bijvoorbeeld een elektrische lattenbodem kiezen of gewoon een platte. Na de lattenbodem kun je ook zelf kiezen wat voor matras je erin zou willen.
De boxspring is een compleet bedsysteem. Het bestaat uit een bak, de box met veren en daarop kun je het matras leggen. Daarbij kun je nog een hoofd- en voetbord kopen om het af te maken. De meeste boxsprings zijn voorzien van een pocketvering matras. Het voordeel van een boxspring is dat je een bed kunt kiezen wat helemaal naar je smaak samengesteld kan worden.
Het waterbed staat bekend om zijn ligcomfort. Het bed vormt zich helemaal naar jouw rug en is verwarmd. Of je nu stil ligt of veel draait, het waterbed biedt je altijd de juiste ondersteuning. Er zijn verschillende opties bij een waterbed. Je hebt een harde bedombouw of een zachte bedombouw.
Het futonbed is ideaal voor logees. Het is eigenlijk een soort van slaapbank wat bestaat uit een bodem met een matras. Met een makkelijke beweging kun je er zo een bed of bank van maken.
Welk bed past bij jou?
Om erachter te komen welk bed het beste bij jou past is het belangrijk om te kijken naar de conformiteit. De conformiteit is een maatstaaf om te kunnen meten in welke mate je bed in staat is je lichaam goed te ondersteunen. Factoren die de conformiteit beïnvloeden zijn je gewicht, lichaamsbouw en slaaphouding.Het juiste bed biedt rust en laat je lekker ontspannen liggen. Het belangrijkste van een bed is dat het lekker ligt. Het is daarom belangrijk dat je een matras een tijd kunt ‘proberen’.
15:15:48 28 Mei 2014 Permanente link Reacties (0)
Duur matras beter als een duur matras?
Een goed matras maakt het verschil tussen een goede
nachtrust of een slechte nachtrust. Belangrijk is dat u het matras vindt die
het beste bij uw slaaphouding past. Hierbij speelt hoe hard een matras is een belangrijke rol. Het matras moet het
lichaam tijdens de slaap ondersteunen, dit is de belangrijkste taak van een
matras. Wanneer uw matras te hard is, kan dit ervoor zorgen dat er op bepaalde
plekken van uw lichaam, zoals uw schouders, heupen, knieën of enkels, teveel
druk wordt gegeven. Wanneer uw matras te zacht is, bestaat het gevaar van
doorzakken. Uw rug of nek lijken dan ontspannen, maar eigenlijk staat uw
ruggengraat niet in een de goede houding, wat uiteindelijk tot rug- of
nekklachten kan leiden. Belangrijk is dat de matras het lichaam tijdens de
slaap ondersteunt.
Een goed matras kopen is dus nog niet zo een gemakkelijke taak. Dit vergt veel tijd en vaak moet u ook een aantal matrassen uitproberen. Veel mensen denken bij het kopen van een nieuw matras dat als zij een duur matras aanschaffen dat dit matras dan ook gelijk een goed matras is. Dit is dus niet waar, de kwaliteit van een matras is niet met het prijsverschil aan te duiden. Tevens is een goed matras iets persoonlijks, voor iedereen is een goed matras dus anders. Gelukkig zijn er medewerkers in vele winkels die u bij het kiezen van een goed matras aan te schaffen kunnen helpen.
10:05:36 27 Januari 2014 Permanente link Reacties (0)
Slecht slapen heeft zo zijn redenen!
Goed slapen is erg belangrijk, je komt tot rust en je lichaam kan
zich weer wat herstellen. Toch zijn er veel factoren die kunnen leiden tot een
slechte nachtrust. Denk simpelweg alleen al aan het computeren in bed, het
drinken van koffie, te lang televisie kijken of te laat doorwerken. Dit zijn
allemaal bekende factoren die er voor zorgen dat je wat minder lang kunt
slapen. Toch zijn er ook nog andere factoren die bijdragen aan een slechte
nachtrust.
Boek lezen
Je zou juist denken dat een boek erg ontspannend werkt, toch is
het lezen van een spannend boek voordat je gaat slapen juist helemaal niet
goed. Dit kan namelijk juist een verstorende invloed geven op je slaap.
Eten
Natuurlijk is het wel eens lekker om een ‘late night snack’ te
doen maar het is zeker niet erg positief voor je nachtrust. Wanneer je dit een
paar avonden in de week doet is het dus niet alleen nadelig voor je dieet.
Tandenpasta
Probeer eens een nieuwe tandpasta uit! Je
verwacht het misschien niet maar de smaak van pepermunt zorgt er voor dat je
wat opgefrist wordt, het stimuleert namelijk de hersenen. Voor in de ochtenden
natuurlijk prima maar wanneer je wilt slapen kun je ook eens gebruik maken van
tandpasta met bijvoorbeeld bubblegumsmaak of aardbeiensmaak.
Knuffelen
Wanneer je een partner hebt is het
misschien nog wel eens lekker, zeker in de winter, om wat te knuffelen of dicht
bij elkaar te liggen in bed. Het lijkt lekker warm en geborgen maar een
verhoging van de lichaamstemperatuur zorgt voor een verstoring in je slaap.
Wanneer je dan toch dicht bij elkaar wilt kruipen kun je beter de verwarming
wat lager zetten.
Wil je nog meer weten over lekker en
gezond slapen? Neem dan zeker eens een kijkje op slaapkenner.nl! Als slaapspecialist
geven zij je graag slaapadvies.
17:45:23 20 Januari 2014 Permanente link Reacties (0)
Eten heeft invloed op nachtrust
Het verschil of je goed slaapt of juist niet goed slaapt licht eraan wat je van te voren gegeten hebt. Er zijn namelijk voedingsstoffen die juist slaap opwekkend werken maar ook stoffen die dit juist tegen gaan. Om een goede nachtrust te hebben is het verstandig om rekening te houden met deze voedingsstoffen.
12:35:53 18 Juni 2013 Permanente link Reacties (0)
Hoeslakens
Er zijn allerlei verschillende soorten hoeslakens, met verschillende maten en gemaakt van verschillende soorten stof. Afhankelijk van het gebruik wat je er mee van plan bent is het belangrijk je goed te oriënteren op de diverse kwaliteiten van de stoffen. Daarnaast is het ook erg belangrijk om te kiezen voor de juiste afmetingen, dit kan een hoop irritatie voorkomen.
Voor een boxspring is bijvoorbeeld een hoeslaken met een stevige elastieken rand erg geschikt. Het elastiek zal er voor zorgen dat het hoeslaken precies om de boxspring heen gaan en niet los kan schieten. Let er wel op dat deze hoeslaken een extra hoge hoes heeft, een boxspring is namelijk veel hoger dan een normaal matras. Koop hiervoor dus speciaal een boxspring hoeslaken
Voor veel mensen is het kreukvrij houden van een hoeslaken een moeilijke taak. Toch zijn er een paar tips. Trek bijvoorbeeld je hoeslaken strak over je matras heen, hierdoor ontstaan al een hoop minder kreukels, een juiste maat hoeslaken is ook al erg belangrijk. Als je je hoeslakens gaat wassen is het belangrijk dat u de machine niet te vol stopt en haal deze als het wasprogramma klaar is meteen uit.
16:35:53 16 Augustus 2012 Permanente link Reacties (0)
Een design slaapkamer
Je slaapkamer is natuurlijk je favoriete ruimte in huis, dit geld voor steeds meer mensen. De slaapkamer neemt tegenwoordig steeds meer de rol van woonkamer over. Je spendeert hier dan ook minstens 8 uur van je dag dus het is dan ook erg belangrijk dat deze kamer helemaal in orde is en dat je je hier lekker thuisvoelt.
Een goede nachtrust is natuurlijk erg belangrijk maar ook de inrichting en het comfort in de slaapkamer is belangrijk. Deze factoren zijn zeker goed te combineren, je slaapt natuurlijk ook het meest comfortabel als je ontspannen bent, een mooi ingerichte slaapkamer draagt hier zeker een steentje aan bij. Zo kun je heerlijk ontspannen voordat je gaat slapen, nagenieten van je nachtrust en lekker lui uitslapen.
Een design slaapkamer is een inrichting van de slaapkamer die je steeds meer ziet. Combineer mooie design meubels met romantisch textiel en je hebt in no-time en uniek en sfeervol geheel. Vooral de combinatie van design meubels met rustige, romantische accessoires is helemaal hot. Tegenwoordig worden zelfs pocketvering matrassen gestoffeerd met dezelfde bekleding als het matras waardoor je een luxe en strakke eenheid creëert.
15:21:03 26 Maart 2012 Permanente link Reacties (0)
Grootte van uw bed
Normaal gesproken wordt er de norm van 140cm breed aangenomen voor een bed voor u en uw partner. Heeft u een bed van 160cm breed, dan zult u waarschijnlijk een nog betere nachtrust hebben waarin u en uw partner elkaar in de slaap niet zullen storen. Bij een eenpersoonsbed wordt er vaak de norm van 90cm breed voor een matras aangenomen. Bij de lengte van een matras voor zowel 1 of 2 persoons wordt er vaak aangeraden om 15 cm langer dan uw eigen lengte te nemen. Als u een lengt van 185 cm heeft, dan kunt u dus het beste een matras van 200 cm lang kopen. Bij sprake van een verstelbare bodem kunt u het beste 25 cm extra bij de lengte van de slaper rekenen. In andere landen worden er vaak andere normen en waarden voor standaardmaten bij matrassen aangenomen. Zo wordt er in Belgie, Duitsland en Luxemburg een lengte van 200 cm aangenomen en in frankfrijk 190 cm. Bij elk type zowel dure als goedkope matrassen, wordt er bij een matras met een breedte van 160 standaard een lengte van 200cm genomen. Let wel, aanschaf van een bed is niet als bijvoorbeeld aanschaf van mode femme , wat u misschien één of twee seizoenen gebruikt. Het bed wilt u voor een langere tijd kunnen gebruiken, zorg dus dat u voor een groot genoeg en comfortabel matras kiest.
02:56:20 14 Juli 2010 Permanente link Reacties (0)
Slaapproblemen door teveel slaap
Het is een algemeen begrip dat mensen gemiddeld 8 uur slaap nodig hebben, sommige mensen hebben meer nodig, en sommige mensen minder. Zo hebben jongeren sowieso meer slaap nodig dan ouderen. Uit een onderzoek van de universiteit van California blijkt dat mensen die tussen 7 en 8 uur slaap per nacht pakken, het minste slaapproblemen hebben.
Mensen die de 8 uur overschrijden of juist minder dan 7 uur slapen hebben over het algemeen meer slaapproblemen. Deze groep mensen worden gemiddeld ’s nachts vaker wakker, worden ’s ochtends te vroeg wakker, komen niet goed in slaap en voelen zich bij het wakker worden niet uitgeslapen en zijn daarom overdag vaak moe.
De zogenaamde minimale 8 uur slaap per nacht is hierbij tegenstrijdig, omdat men altijd beweerde 8 uur slaap of meer nodig te hebben voor een betere gezondheid en betere prestaties in het dagelijks leven. Probeer daarom juist de 8 uur niet te overschrijden om bovengenoemde slaapproblemen te voorkomen.
Naast het aantal uren dat u slaapt is het van groot belang een goed bed te hebben. Online goedkope matrassen van goede kwaliteit bestellen gaat net zo gemakkelijk als kleding online bestellen. Er is voldoende aanbod, en u kunt gemakkelijk betalen met middelen zoals iDEAL.
03:54:40 30 Juni 2010 Permanente link Reacties (0)
Slapen; Eigenschappen van een bedsysteem
Eigenschappen van een bedsysteem
"Een goede slaaphouding wordt gekenmerkt door handhaving van de normale stand van de wervelkolom. Omdat deze stand tijdens de slaap niet actief door de slaper te handhaven is, speelt het slaapsysteem daarbij een zeer belangrijke rol."
Pascal Mannekens in zijn boek : Rug en bed , Slaapsystemen en de preventie van rugklachten
Een bedsysteem kan erg belangrijk zijn voor het functioneren van de slaap, bij de aanschaf van goedkope matrassen kun je het beste kijken naar bepaalde eigenschappen:
• Conformiteit
Dit heeft te maken met in hoeverre het bedsysteem zich kan aanpassen aan bepaalde lichaamsvormen, en zo een adequate wervelkolomondersteuning kan bieden.
• De hysteresis
Met de hysteresis bedoelen we een comfort-kengetal. Hierbij hebben we het over het energieverlies bij het indrukken en terugveren van de matras. Zachte matrassen hebben een hoge hysteresis en harde matrassen een kleine hysteresis.
• Warmte-isolatie regulatie
Het is belangrijk je lichaamstemperatuur gelijk te houden tijdens je slaap, waardoor er dus een goede warmte-isolatie regulatie moet zijn. Dit word voornamelijk bepaald door de verschillende materialen die zijn gebruikt voor het vullen van de kern van de matras.
• Vochtabsorptie en –doorlating.
De toplagen van de matras bepalen de vochtabsorptie en vochtdoorlating. Het menselijk lichaam kan 250 ml tot een paar liter vocht afgeven op één nacht. Daarvan wordt 75% door het dekbed afgevoerd, waardoor de overige 25% door de matras en de bedbodem zullen moeten worden afgevoerd.
• Hardheid
De hardheid bepaalt hoe diep we een matras bij een bepaalde kracht in kunnen drukken. Over het algemeen is het voor zwaardere mensen beter op een harde matras te slapen, en lichtgewichten op een zachter matras.
16:16:50 28 November 2009 Permanente link Reacties (0)